Jak snizit Tepovku?

Jak zklidnit zrychlené srdce

1. Pravidelné cvičení – plavání, rychlá chůze nebo cyklistika jsou vhodné aktivity pro dlouhodobé udržování kondice i správné tepové frekvence.
2. Omezení stresu – pravidelná relaxace, meditace a další techniky, které potlačují stres, pomáhají v boji s rychlým tepem.

Přečtěte si více

Podle toho, jak vysoký tep je nebezpečný?

Nebezpečná rychlost

Když je vaše klidová tepová frekvence vyšší než 90 tepů za minutu, zkuste nejprve měření opakovat. Ujistěte se, že jste v klidovém rozpoložení a neměříte se po fyzické ani psychické zátěži. Předcházet by neměla ani významná konzumace kofeinu či energetických nápojů. Jaký má být tep při cvičení? Nejlépe pálíte tuky při 55-65 % své maximální tepové frekvence, tedy při tzv. optimální tepové frekvenci (tedy 100-118). Nejlepší způsob, jak si OTF při cvičení hlídat, je zakoupit si tepoměr.

Podle toho, jaký má být tep?

Jaká je normální rychlost tepu

Pro dospělého člověka může být normální rychlost tepu jakákoli hodnota mezi 60 až 100 za minutu. Obvykle platí, že čím je člověk zdravější a v lepší fyzické kondici, tím je jeho tep pomalejší. Může se také zeptat, jaký je normální tlak a tep?

	Normální tlak	Nízký tlak
Větší dítě	110/70	<110/70
Dospělý muž	120/80	<100/60
Dospělá žena	120/80	<100/70
Diabetik	130/80	<110/60

2 další řádky

Jak zlepšit tepovou frekvenci?

frekvence

10 věcí, které zvyšují variabilitu srdeční frekvence

1. 1 – Kvalitní a dostatečný spánek.
2. 2 – Meditace, zlidnění myšlenek a vnímání přítomného okažiku (mindfullness)
3. 3 – Pomalé hluboké dýchání
4. 4 – Pobyt v přírodě
5. 5 – Otužování
6. 6 – Poslech zklidňující hudby.

Co dělat když mám vysoký tep? Není-li příčina tachykardie známá a celkový momentální stav osoby není vážný, je vhodné navštívit praktického lékaře. Pokud se záchvaty při paroxysmální tachykardii neprodlužují, nepřibývají na frekvenci, není nutné navštěvovat lékaře. Jakmile však jde o život ohrožující stav, voláme okamžitě záchranku.

Co zvysuje tepovou frekvenci?

Zvyšuje se při námaze a zvýšené zátěži, nebo například při stresu. Příliš vysoký tep i v klidovém režimu může být příznakem srdečního onemocnění, ale může mít i jiné příčiny – na vině je často hormonální antikoncepce, stres, nevhodný životní styl a obezita. Lidé se také ptají, kolik tepů za hodinu? Jak vypočítat maximální tepovou frekvenci

Její přibližná hodnota se dá snadno vypočítat podle vzorce 220 (muži) nebo 210 (ženy) minus věk a lze ji hlídat s pomocí sporttesterů nebo chytrých hodinek. Pokud totiž tepovka dosahuje vyšších hodnot, srdce se přetěžuje.

Tak jaký je tep při chůzi?

Bude-li chůze do kopce nebo zrychlíme-li, samovolně přechází naše tělo do druhé zóny tepové frekvence (cca. 110 - 130 tepů za minutu, 60 - 70% max. tepové frekvence). Toto cvičení lze považovat za lehkou aerobní aktivitu, ale pořád jsme spíše v zóně klidnější pohybové aktivity.