Proč je vláknina důležitá?

Vláknina nám může pomoci hned několika způsoby, pomáhá našemu trávení. To oceníme především při zácpě nebo průjmu. Navíc je nestravitelná a dobře váže vodu, takže nás zasytí. To znamená, že s ní můžeme zahnat pocit hladu, aniž bychom přibrali na váze.

Přečtěte si více

Kdy pít vlákninu?

Příprava vlákniny Dr.

Psyllium užíváme nejlépe nalačno ráno, popřípadě i večer. Asi 20-30 minut před jídlem. Účinek této vlákniny se dostavuje po 8-12 hodinách. Psyllium zvětšuje svůj objem, přičemž absorbuje vodu. Kolik psyllia denně? Maximální denní dávka je 5 čajových lžiček.

Podle nejnovějších studií je možné užívat denně 12 – 25 g vlákniny psyllium. Vzhledem k tomu, že se jedná o vlákninu, která může nadýmat, doporučujeme nižší dávkování.

Tak jak zvýšit příjem vlákniny?

Potraviny bohaté na vlákninu

1. celozrnné pečivo (7 g)
2. knäckebrot (15-20 g)
3. celozrnná mouka (12 g)
4. otruby (15 g)
5. obilné vločky, sypané müsli (10 g)
6. müsli tyčinky (6 g)
7. celozrnný kuskus, těstoviny v suchém stavu (7 g)
8. rýže natural v suchém stavu (5 g)

Co je vláknina a jaký má v potravě význam? Vláknina je významná složka potravy, která je sama obtížně stravitelná. Existují dva druhy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina má schopnost absorbovat vodu, bobtnat a v trávicím traktu fermentuje, proto může být zdrojem energie.

Může se také zeptat, co se stane když sním moc vlákniny?

Průjem. Všichni víme, že získání dostatečného množství vlákniny pomáhá udržovat pravidelný pohyb střeva. V případě, že se její přísun zvyšuje, jste na toaletě častěji než obvykle. O slovo se totiž hlásí průjem. Lidé se také ptají, kdy pít psyllium? Užíváme 2-3x denně, 1/2 – 1 hodinu před jídlem a 2-3 hodiny po případném podání léku. Při tužší stolici zapíjíme více, při řidší naopak méně. Účinek se dostavuje nejdříve po 12 až 24 hodinách, nejlepší je po 3 dnech. Dávkování je individuální, lze užívat i dlouhodobě – Psyllium není návykové.

Kdy si dát psyllium?

Psyllium by se nejlépe mělo užívat ráno nalačno alespoň 30 minut před jídlem. Tímto způsobem dochází k nejefektivnějšímu pročišťování. Psyllium se užívá minimálně 1 hodinu před nebo 2-4 hodiny po případném užitím léků nebo doplňků stravy. Lidé se také ptají, jak se užívá vláknina? V práškové formě se užívá nejčastěji ráno nalačno, a to 1 až 2 čajové lžičky rozpuštěné ve vodě. Lze ho ale užívat i po jídle či kdykoli během dne půl hodiny před jídlem, nebo večer. Protože nemá žádnou chuť, lze ho osvěžit ovocnou šťávou, mléčným koktejlem, řidším jogurtem, mlékem, můžeme ho přidávat do kaší.

Kolik vlákniny obsahuje psyllium?

Energetická hodnota 162 kcal
Bílkoviny 2 g	Sacharidy 4 g
Tuky 0,5 g	Vláknina 86 g