Jak zvětšit objem prsních svalů?

Nejpopulárnějším cvikem na prsa je Bench-press, ale existuje mnoho jiných hodně efektivních cviků, při kterých můžete rozvíjet prsní svaly.

1. Rozpažky s hlavou nahoru.
2. Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru.
3. Benchpress hlavou nahoru.
4. Rozpažky na spodních kladkách v lahu hlavou nahoru na šikné lavici.
5. Rozpažky na rovné lavici.

Přečtěte si více

Jak zacit objem?

Chceme-li skutečně získat objem, musíme týdně alespoň 3-4 dny, 45-60 minut věnovat intenzivnímu silovému anaerobnímu tréninku (ideálně posilování ve fitness centru). Pokročilí dokonce mohou trénovat 5 (a vícekrát) týdně, až po dobu 90 minut. Jak nabrat na objemu? Abyste nabrali svalovou hmotu, musíte být ve stavu pozitivní dusíkové rovnováhy – ta nastává, když je svalová syntéza (budování) větší než svalový rozklad. Abyste toho docílili, snažte se jíst bílkoviny (okolo 20g) každé 3-4 hodiny – klíčovými jídly jsou snídaně, potréninkové jídlo a jídlo před spaním.

Jak získat větší sílu?

Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg. Podle toho, jak zvětšit hruď? … Naprosto nejlepší cvik na zvětšení objemu hrudního koše je následující: Lehněte si na záda, vezměte si lehkou činku a přetáhněte jí přes obličej k hrudníku, vytlačte ji do propnutých rukou, a poté s neustále pevně propnutými pažemi snižujte činku po půlkruhu dokud neleží na podlaze v délce natažených paží za hlavou…

Podle toho, jak na růst prsních svalů?

6 TIPŮ PRO LEPŠÍ PROCÍTĚNÍ A RŮST HRUDNÍKU

1. Držení těla.
2. Sesazení ramen, scvaknutí lopatek a vyšpulení hrudníku.
3. Vynechte silové cviky a těžká opakování
4. Zpomalte pohyb.
5. Držte se směru svalových vláken.
6. Dejte tomu čas.

A další otázka, jak nabrat na prsou? Příznivě by měly působit i cizrna, červená řepa, česnek, dýně, ječmen, jetel, lilek, mrkev, okurka, petržel a vodní meloun. Rovněž sójové mléko, sójové boby, tofu a ostatní sójové výrobky figurují na téměř každém seznamu potravin podporujících růst prsou. Je to pro jejich vysoký izoflavonů.

Pokud jde o to, jak mít vypracované prsa?

Na posílení prsních svalů jsou dobré i široké kliky, u kterých si však vždy dávejte pozor na správné provedení. Kliky můžete provádět klasicky, vojenským stylem anebo s tlesknutím, fantazii se meze nekladou. Tento cvik patří k jedněm z nejúčinnějších, protože kromě prsních svalů posilujete i paže. A další otázka, jak navysit svalovou hmotu? Nárůst svalové hmoty podpoříme pomalým, ale intenzivním posilováním: pomalým zvedáním zátěže, opakováním cviků ve více sériích, pomalým cvičením s vlastní vahou. Běhání se určitě nevzdávejte, ale neběhejte ani „jen tak“.

Jak zvětšit dlaně?

Narovnejte záda, ramena posaďte dolů, natáhněte ruce před sebe a dlaněmi držte expandér. Dlaně poté zvedejte vzhůru (ohýbejte ruku jen v zápěstí) a chvíli podržte. Povolte a zopakujte.