Co jíst do objemu?

12 jídel vhodných do objemu

1. Jídla po kterých přiberete svaly. Chystáte se v této sezóně přibrat nějaký pořádný sval?
2. Plnotučné mléko a tvaroh.
3. Ořechy a ořechová másla.
4. Losos.
5. Avokádo.
6. Celá vejce.
7. Hovězí maso.
8. Sladké brambory.

Přečtěte si více

Jak na Vyrysovanou postavu?

Prozradíme vám 8 tipů na vyrýsování svalové hmoty.

1. Suplementace L-karnitinu.
2. Zbavte se nezdravých jídel.
3. Plánujte dopředu.
4. Kvalitní spánek je základ.
5. Přijímáte více, ne méně bílkovin.
6. Využíváte intervalové tréninky.
7. Nepřehánějte to s tekutými kaloriemi – to platí i pro proteinové šejky.
8. Rýsovací fáze může být náročná.

Co jíst při nabírání? 23 tipů na potraviny vhodné pro budování svalů

1. Vejce. Vejce obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a další důležité živiny, jako třeba vitamíny skupiny B.
2. Losos. Losos je skvělou potravinou pro budování svalů a celkové pro naše zdraví.
3. Kuřecí maso.
4. Řecký jogurt.
5. Tuňák.
6. Hovězí maso (bez tuku)
7. Krevety.
8. Sójové boby.

Jak rychle zesílit?

Aby svaly rostly, potřebují nejdřív zesílit. Proto se musíš zaměřit na získání síly. K tomu můžeš využít cviky jako dřepy, bench-press, horizontální přítahy nebo tlaky nad hlavou. Zabiješ tak dvě mouchy jednou ranou – každý takový cvik, který aktivuje více svalů, slouží na získání síly i růst svalové hmoty. Lidé se také ptají, jak zvýšit sílu stisku? Pokud nejste schopni shybovat bez trhaček, měli byste nejprve trénovat stisk v aktivním visu a zádové svaly zatím procvičovat s adekvátním závažím na kladce nebo lehčími variantami shybů. Naopak skvělou metodou, jak zlepšit sílu stisku a zapojit více svaly předloktí, je použití tlustšího úchopu.

Pokud jde o to, jak ziskat sílu v rukach?

Kliky. Kliky jsou absolutní klasika při posilování paží a není divu - jsou totiž velmi účinné. Kliků existují různé varianty, podle toho jaké svalové skupiny chcete na pažích posilovat. Klasické široké kliky posilují bicepsy a prsní svaly, naopak kliky s pažemi těsně u těla posilují tricepsy. Jak mít vypracovaný hrudník? Bench press.

1. Požádejte někoho, aby vás při cvičení sledoval.
2. Vyberte si činku, kterou zvednete 7-10x.
3. Lehněte si na lavici a chytněte se rukama tyče asi v šířce ramen.
4. Snižujte tyč pomalu k hrudníku a potom ji zase zvedejte.
5. Opakujte asi 5-7x, nebo dokud budete moci.
6. Trochu si odpočiňte a celou sérii ještě 2x zopakujte.

Můžete se také zeptat, jak vybudovat hrudník?

Činky držíte nad hlavou dlaněmi k sobě a hrudník máte jako u předešlého cviku vypnutý do oblouku. Činky pomalu spouštíte obloukovitým pohybem s mírně pokrčenými lokty, které tlačíte směrem k hlavě, aby se prsní svaly co nejvíce protáhly. Důležité je, abyste během celého cviku nepohybovali rukama v loktech. Může se také zeptat, jak zúžit hrudník? Za předpokladu, že chceme rozvinout objem hrudníku, musí být relaxováno svalstvo břišní stěny, aby se bránice při svém poklesu dostala co nejníže. Při výdechu se musí kontrahovat břišní svaly tak, aby stlačené útroby vytlačily bránici směrem k hlavě. Tímto způsobem se zmenší objem hrudníku a prohloubí se výdech.

Jak na prsní svaly doma?

Domácí cviky na prsní svaly pak můžete seskládat následovně:

1. 10 klasických kliků
2. 30 sekund skákání
3. 30 sekund pauza.
4. 10 tlaků na prsa na rovné lavici.
5. 30 sekund skákání
6. 30 sekund pauza.
7. 10 tlaků na prsa na šikmé lavici.
8. 30 sekund cvik zvaný „mountain climber“