Jak má vypadat správný jídelníček?

Ke každému jídlu zařazujte porci zeleniny nebo ovoce. Upřednostňujte celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny a neloupanou rýži. Alespoň 1x týdně jezte luštěniny, zařazujte pravidelně i jiné potraviny rostlinného původu. Maso jezte jen libové, alespoň 2x týdně zařazujte ryby, vyhýbejte se uzeninám.

Přečtěte si více

Jak jíst vyváženě?

12 tipů pro vyvážený jídelníček

1. Zařaďte ovoce a zeleninu. Že jsou ovoce a zelenina zdravé, víme všichni.
2. Sáhněte po celozrnných potravinách.
3. Nezapomínejte na bílkoviny.
4. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám.
5. Pijte vodu.
6. Plánujte.
7. Zásobte se.
8. Dbejte na různorodost.

Co bychom měli jíst? Rozhodující část naší stravy by měly tvořit potraviny, které nejsou vůbec, nebo jsou jen velmi málo upraveny:

• čerstvé ovoce a zelenina.
• luštěniny.
• ořechy a semínka.
• celozrnné obiloviny.
• čerstvé libové maso.
• ryby a drůbež
• vejce.

Co zdravého koupit v Lidlu?

Lidl mívá často i různé tématické zdravé (BIO) týdny. Dle zásad Jíme jinak můžeme v Lidlu v BIO týdnu zakoupit například: kokosový olej, javorový sirup, BIO olivový a řepkový olej, různé druhy BIO obilovin a těstovin, BIO zeleninové šťávy, BIO kávu a různé druhy BIO vín. Proč se stravovat zdravé? Kromě boje s nadbytečnými kilogramy napomáhá zdravý jídelníček také k dokonalému povrchu těla – bojuje proti celulitě a ochablé kůži a také odstraňuje strie. Nezdravý způsob života, jakým v současnosti žije většina naší populace, velmi často způsobuje nadváhu či dokonce obezitu.

Jak by měla vypadat správná večeře?

Základem večeře by měly být bílkoviny, ty dostanete do těla z libového masa, například kuřecího nebo krůtího. Sáhnout můžete také po rybách, skvělý je losos, treska, tuňák, pstruh a podobně. Sáhnout můžete po vysokoprocentní šunce, tvarohu, cottage sýru, tvrdém sýru, tvarůžcích, mozarelle light, vejcích a podobně. Také, jak by měla vypadat večeře? Večeře by měla být lehká, bohatá na pomalu se uvolňující sacharidy, bílkoviny a v menší míře i na kvalitní tuky. Ideální je podle Karolíny Hlavaté, navečeřet se v šest, v sedm hodin. „Nejlepší je rodinná večeře, věnovat ji čas, najíst se v klidu, chvilku posedět, aby to byl malý rituál.

Jak zlepsit jídelníček?

Sedm jednoduchých způsobů, jak zlepšit jídelníček a získat energii (Jarní detox 1)

1. Bez masa – tradiční půst.
2. Více vody pro lepší detox.
3. Bez kofeinu a alkoholu pro více energie.
4. Denní půst pro pokročílé
5. Méně cukru pro celkové zdraví
6. Bez mouky a pečiva pro hubnutí
7. Zeleninové šťávy pro zářivou pleť

A další otázka, jak jíst plnohodnotne? 1 Vybírejte si plnohodnotné potraviny, které prošli co nejjednodušším výrobním procesem. Čím kratší je seznam ingrediencí, tím lépe. Průmyslově upravené potraviny často obsahují zbytečná aditiva, která vylepšují jejich chuť, neobsahují ale živiny, které by uspokojily tělo.

Jak jíst pestré?

5–6 porcí denně

Jedna porce = krajíc chleba (60 g), jeden rohlík či houska, miska ovesných vloček, kopeček vařené rýže, či vařených těstovin. Vybírejte si celozrnné druhy obilovin a výrobky z nich, jako jsou celozrnné pečivo, ovesné vločky, rýže natural (hnědá).