Jak zjistit kalorickou hodnotu jídla?

Výživová hodnota běžných surovin je k dispozici v profesionálních databázích potravin (např. NutriPro). Pro správný výpočet potřebujeme znát hmotnost každé jednotlivé položky po přípravě (vaření, příprava v páře, dušení, smažení atd.).

Přečtěte si více

Jak se počítají kalorie?

Například 19letá žena, která měří 162 cm a váží 65 kg, si zadá své údaje do kalkulačky a spočítá, že její BM je 1366,8 kcal. Pak, protože je středně aktivní a 3 - 5 x týdně cvičí, vynásobí 1366,8 číslem 1,55. Výsledek je tedy 2118,5 kcal. To je počet kalorií, které její tělo průměrně spálí každý den. Jak vypočítat nutrienty? Výpočet BMR bez znalosti % tělesného tuku

1. Pro muže: 10 x hmotnost v kilogramech + 6,25 x výška v centimetrech – 5 x věk v letech + 5.
2. Pro ženy: 10 x hmotnost v kilogramech + 6,25 x výška v centimetrech – 5 x věk – 161.
3. Janča si spočítala: 10 x 80 kg + 6,25 x 180 cm – 5 x 27 roků – 161 = 1 629 kcal.

Jak si spočítat jídelníček?

NÁVOD – Jak si sestavit jídelníček na míru krok za krokem

1. Stanovte si cíl jídelníčku.
2. Vypočítejte si bazální metabolismus.
3. K BMR připočítáme faktor fyzické aktivity.
4. Uzpůsobení kalorického příjmu cíli.
5. Převedení kalorického příjmu do nutričních hodnot.
6. Sestavení kostry jídelníčku na míru.
7. Návrh konkrétního jídelníčku.

Jak ubrat kalorie? Jak příjem kalorií vhodně snížit a nastartovat hubnutí?

1. Zvyšte příjem bílkovin. Jestliže se snažíte zhubnout, udělejte si z bílkovin svého krále.
2. Vyřaďte z jídelníčku slazené nápoje. Tedy veškeré slazené limonády, ledové čaje, ledové kávy a džusy.
3. Pijte více vody.
4. Cvičte a posilujte své tělo.
5. Snižte příjem sacharidů.

Jak hubnout a Nepocitat kalorie?

Příjem - výdej = hubnutí

1. Z jídelníčku vyřaďte (nebo alespoň omezte) vysokokalorická jídla (smažené, sladkosti,…).
2. Nahraďte kalorické suroviny méně kalorickými, ale s vysokou výživovou hodnotou (bílá mouka nahrazená celozrnnou, bílá rýže za tmavou rýži, banán za bobulovité ovoce,…).
3. Zmenšete porce a přidejte zeleninu.

Jak spočítat bílkoviny? Budeme vycházet z toho, že bílkoviny by měl tvořit 30 % z našeho denního příjmu. Zbývá nám tedy 70%, které rozdělíme mezi sacharidy a tuky podle toho, co z této dvojice preferujeme. Pokud preferujete sacharidy, optimální nastavení bude přibližně 30 % bílkovin, 40 % sacharidů, 30 % tuků.

Podle toho, jak se počítají makroživiny?

Pokud vážíte 70 kg a chcete 10 kg přibrat, váš příjem makroživin by se měl odvíjet od váhy 80 kg. Naopak pokud vážíte 65 kilo a vaše vysněná váha je 55, začněte tak, že si jídlo nastavíte nadřív na 60kg a za 2-3 týdny ještě uberete, nepřivádějte tělo do zbytečných šoků, pokud chcete udžitelně hubnout. Když to vezmeme v úvahu, jak vypočítat kolik bílkovin? Pokud jste sportovec nebo vysoce aktivní osoba, která se momentálně pokouší hubnout a udržovat svaly, snažte se denně o příjem bílkovin někde mezi 1,5-2,2g/kg tělesné váhy. Pokud žijete sedavě a svou tělesnou stavbu moc měnit nehodláte, snažte se denně o příjem bílkovin zhruba 0,8g/kg tělesné váhy a více.

Podle toho, jak si sama sestavit jídelníček?

Bílkoviny, tuky a sacharidy by měly být zastoupeny v poměru cca 30-35 : 15-20 : 45-50. Tento poměr je určen pro redukční diety. Pro člověka, který netrpí problémy s váhou, je doporučován poměr trochu odlišný. Větší podíl mají tuky a sacharidy a menší podíl bílkoviny.