Jak si počítat Makra?

Její znění je následující.

1. Pro muže: 10 x hmotnost v kilogramech + 6,25 x výška v centimetrech – 5 x věk v letech + 5.
2. Pro ženy: 10 x hmotnost v kilogramech + 6,25 x výška v centimetrech – 5 x věk – 161.
3. Janča si spočítala: 10 x 80 kg + 6,25 x 180 cm – 5 x 27 roků – 161 = 1 629 kcal.

Přečtěte si více

Když to vezmeme v úvahu, jak vypočítat makroziviny?

Pokud vážíte 70 kg a chcete 10 kg přibrat, váš příjem makroživin by se měl odvíjet od váhy 80 kg. Naopak pokud vážíte 65 kilo a vaše vysněná váha je 55, začněte tak, že si jídlo nastavíte nadřív na 60kg a za 2-3 týdny ještě uberete, nepřivádějte tělo do zbytečných šoků, pokud chcete udžitelně hubnout. Jak správně nastavit Makroživiny? Nastavte si správný poměr bílkovin, sacharidů a tuků

Typické doporučení pro makroživiny jsou tyto (8): Sacharidy: 45-65% celkových kalorií Tuky: 20-35% celkových kalorií Bílkoviny: 10-35% celkových kalorií

Kolik kalorií v objemu?

Takže se do toho můžeme pustit! Základní kalorický příjem je možné zjistit tím, že svoji váhu v librách (1 libra = 0,45 kg) vynásobíte číslem 18. Výsledek odpovídá zhruba celkovému množství kalorií nezbytnému k tomu, aby vaše váha zůstala stejná. A další otázka, jak nastavit makra při hubnuti? Pokud preferujete sacharidy, optimální nastavení bude přibližně 30 % bílkovin, 40 % sacharidů, 30 % tuků. Pokud preferujete tuky, optimální nastavení bude přibližně 30 % bílkovin, 30 % sacharidů, 40% tuků. Případně si lze poměr mezi sacharidy a tuky upravit jakkoliv jinak, jak vám to zrovna sedí a vyhovuje.

Když to vezmeme v úvahu, jak si nastavit prijem?

5. Jak nastavit příjem energie pro přibírání? Pro přibírání je třeba ideálně být v energetickém nadbytku zhruba 5–15 % nad udržovací příjem, někdo naopak k tomuto udržovacímu příjmu jednoduše přičítá 1000 kJ (cca 250 kcal). Jak rozdelit Makroziviny? V současnosti doporučovaný poměr živin při hubnutí je zhruba následující:

1. 20–30 % bílkovin.
2. 35–45 % sacharidů
3. 30–35 % tuků

Co to jsou Makroziviny?

Mezi základní makroživiny patří takové látky, které konzumujeme ve velkém množství a které zároveň tělo vyživují a dodávají mu energii. Mluvíme-li o základních makroživinách, myslíme tím zpravidla bílkoviny (proteiny), sacharidy a tuky (lipidy). Jak správně vypočítat bazální metabolismus? Vzorec podle Mifflina a St Jeore:

1. Výpočet BMR pro ženy: BMR = 10 x váha/kg + 6,25 x výška/cm 5 x věk/roky + 5.
2. Výpočet BMR pro muže: BMR = 10 x váha/kg + 6,25 x výška/cm 5 x věk/roky + 161.

Jak nastavit nutrienty?

Otevřete si Nastavení > Můj profil > Vlastní nutrienty. Pokud nevíte, kolik nastavit vlákniny, tak doporučené denní množství je kolem 30 gramů.