- Fáze spánku – REM , lehký, hluboký
- Kvantitu a kvalitu spánku.
- Dobu do usnutí a konzistentnost spánku.
- Klidovou tepovou frekvenci.
- Variabilitu srdeční frekvence (HRV)
- Dechovou frekvenci.
- Odchylky tělesné teploty.
- Množství nočních pohybů
Populární nositelné zařízení Oura Ring vzbudilo pozornost díky své schopnosti monitorovat několik aspektů spánku. Jak ale pochopí, kdy usínáte? V tomto příspěvku prozkoumáme vědecké poznatky, na nichž je založena funkce monitorování spánku zařízení Oura Ring, a odpovíme na relevantní dotazy, například zda automaticky monitoruje spánek, jak je přesný, jak měří latenci spánku a zda dokáže rozpoznat chrápání.
Kroužek Oura Ring využívá nejmodernější senzory a algoritmy, které rozpoznají, kdy začínáte usínat. Zahrnuje údaje ze tří klíčových zdrojů: pohybu, tělesné teploty a variability srdeční frekvence (HRV). Termín „HRV“ znamená „variabilita srdeční frekvence“ a je spolehlivým ukazatelem různých fází spánku. Protože se vzorce HRV během spánku výrazně mění, dokáže prsten Oura Ring přesně rozpoznat, kdy začínáte usínat.
Kroužek Oura Ring také monitoruje tělesnou teplotu po celou noc. Když podřimujete, vaše tělesná teplota obvykle klesá. Kroužek Oura Ring může sledováním této změny dále indikovat začátek spánku. Kdy jste přešli do stavu spánku, můžete spolehlivě zjistit na základě údajů o tělesné teplotě a HRV.
Kroužek Oura Ring navíc monitoruje noční pohyb. Vaše tělo se pohybuje různě, když procházíte několika fázemi spánku, jako je lehký spánek, hluboký spánek a spánek REM. Tyto pohyby mohou zachytit snímače prstenu Oura Ring a na jejich základě pak zjistit, ve které fázi spánku se právě nacházíte.
Kroužek Oura Ring na váš dotaz skutečně automaticky sleduje váš spánek. Když si prsten nasadíte a zapnete funkci sledování spánku, začne automaticky sledovat vaše spánkové návyky bez jakéhokoli dalšího zadávání. Uživatelům, kteří touží po bezproblémovém sledování spánku, to ve výsledku vyhovuje.
Kroužek Oura Ring je uznáván pro svou vysokou přesnost a preciznost. Nezávislá šetření prokázala, že má vysoký stupeň přesnosti při zjišťování začátku spánku, délky spánku a fází spánku. Je důležité mít na paměti, že žádné zařízení pro sledování spánku není stoprocentně přesné a drobné odchylky v osobních spánkových návycích mohou mít na výsledky minimální vliv.
Doba, za kterou člověk po ulehnutí do postele usne, se označuje jako latence spánku. Zařízení Oura Ring analyzuje změny HRV a tělesné teploty a vypočítává zpoždění spánku. Prsten dokáže vypočítat dobu, za kterou usnete, porovnáním těchto parametrů s jejich výchozími hodnotami. Lidem, kteří si přejí sledovat kvalitu svého spánku a vidět potenciální problémy s jeho zahájením, mohou být tyto informace užitečné.
Kroužek Oura Ring postrádá vestavěnou součást, která by byla speciálně vyrobena pro detekci chrápání z hlediska detekce chrápání. Díky své schopnosti sledovat pohyb však může nechtěně odhalit informace o tendenci ke chrápání. Časté pohyby během spánku mohou být podle prstenu známkou epizod chrápání. Nicméně pro přesnější vyhodnocení chrápání by mohla být vhodnější specializovaná zařízení nebo aplikace pro sledování chrápání.
A konečně, abyste zjistili, kdy usínáte, kombinuje kroužek Oura Ring snímače HRV, tělesné teploty a pohybu. Je to užitečný přístroj pro sledování spánkových vzorců a celkové kvality spánku díky funkci automatického sledování spánku, vysoké přesnosti, měření latence spánku a schopnosti nepřímo identifikovat chrápání. Je však nezbytné mít na paměti, že individuální odchylky a vnější vlivy mohou ovlivnit přesnost jakéhokoli zařízení pro sledování spánku.
Prsten Oura lze nosit při koupání. Kroužek Oura je vyroben tak, aby vydržel působení vody, a můžete jej nosit při plavání, sprchování nebo mytí rukou. Je důležité si uvědomit, že prsten není zcela vodotěsný, proto je lepší se vyhnout aktivitám, jako je potápění nebo vystavení prstenu vysokému tlaku vody. Aby si prsten po jakémkoli vystavení vodě zachoval své vlastnosti, doporučujeme jej také sundat a nechat zcela vyschnout.
V závislosti na osobních preferencích a podmínkách se přesnost prstenu Oura při předpovídání doby usnutí liší od přesnosti hodinek Apple Watch. Kroužek Oura Ring a hodinky Apple Watch používají ke sledování spánku různé techniky, přičemž první z nich do značné míry závisí na tělesné teplotě a variabilitě srdečního tepu a druhé kombinují údaje akcelerometru a srdečního tepu.
Hodinky Oura Ring jsou často chváleny za své schopnosti sledovat spánek, protože se zaměřují především na fáze spánku (například REM, lehký a hluboký spánek) a nabízejí hloubkové vnímání kvality spánku. Ve srovnání s hodinkami Apple Watch, které se nosí na zápěstí, mohou vykazovat méně pohybových artefaktů vzhledem ke své menší velikosti a umístění na prstu.
Na druhou stranu hodinky Apple Watch poskytují širší škálu funkcí než jen sledování spánku, včetně sledování zdravotního stavu, oznámení a aplikací. Schopnost sledovat spánek na hodinkách Apple Watch se časem vyvinula, ale stále jí chybí propracovanost a hloubka analýzy spánku na prstenu Oura.
Závěrem lze říci, že obě zařízení jsou sice schopna sledovat spánek, ale podle mnohých je zařízení Oura Ring přesnější a důkladnější. Při rozhodování mezi těmito dvěma zařízeními je zásadní mít na paměti, že individuální zkušenosti se mohou lišit a že je třeba brát v úvahu osobní vkus.