Fitbit je známý výrobce fitness trackerů, který je proslulý svou schopností sledovat řadu údajů, včetně spálených kalorií. Mnoho uživatelů zajímá, jak Fitbit určuje přesný počet kalorií vynaložených během dne, i když jej nenosí. V tomto příspěvku se podíváme na to, jak Fitbit měří spálené kalorie, a to i během spánku, a pohovoříme o obecné přesnosti fitness trackerů.
K měření počtu spálených kalorií kombinuje Fitbit senzory a algoritmy. Hlavním používaným snímačem je akcelerometr, který snímá pohyb a zjišťuje úroveň aktivity. Fitbit dokáže určit počet spálených kalorií během aktivit, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, sledováním zrychlení a zpomalení vašeho těla.
Zařízení Fitbit využívají kromě akcelerometru také snímač srdečního tepu, který umožňuje přesnější výpočet spálených kalorií. Zařízení Fitbit dokáže na základě sledování srdečního tepu určit úroveň vašeho cvičení a podle toho upravit odhady kalorií. Zařízení Fitbit například odhadne vyšší míru spálených kalorií, pokud je vaše tepová frekvence během cvičení vyšší než v klidu.
Co se však stane, když nebudete mít zařízení Fitbit zapnuté? Zařízení Fitbit používá algoritmus založený na vašich osobních údajích a předchozích vzorcích aktivity, který počítá spálené kalorie, i když zařízení nenosíte. Tento algoritmus odhaduje počet kalorií spotřebovaných během období nečinnosti s přihlédnutím k proměnným, jako je váš věk, hmotnost, výška a úroveň aktivity. Tento odhad vám poskytne obecný údaj o vašem denním výdeji kalorií, i když nemusí být tak přesný, jako když gadget používáte. Podobné metody používá Fitbit k určení množství kalorií spálených během spánku. Fitbit dokáže vypočítat počet kalorií vydaných během spánku na základě sledování vaší tepové frekvence a pohybových vzorců. Jedním z prvků, které bere v úvahu, je vaše bazální metabolická rychlost (BMR), což je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k fungování v klidu. Fitbit vypočítá odhad dodatečných kalorií spálených během této doby odečtením vašeho BMR od celkového počtu kalorií spálených během spánku.
Nyní si povíme, jak přesně Fitbit a další fitness monitory počítají spálené kalorie. Navzdory tomu, že se Fitbit a další fitness trackery snaží vytvářet přesné odhady, je zásadní mít na paměti, že se stále jedná pouze o odhady. Přesnost může být ovlivněna řadou proměnných, například individuálními rozdíly v metabolismu a složení těla.
Podle výzkumu mají fitness trackery tendenci spalování kalorií při aktivitách, jako je chůze a běh, nadhodnocovat, zatímco spalování kalorií při cvičeních, jako je vzpírání, mají tendenci podhodnocovat. Tyto chyby jsou však obvykle malé a nemusí mít velký vliv na vaše celkové cíle v oblasti regulace hmotnosti. Místo toho, abyste zcela spoléhali na přesnost odhadů spálených kalorií, měli byste fitness trackery používat jako nástroj pro sledování trendů a motivaci.
V neposlední řadě se většině lidí může zdát představa spálení 4 000 kalorií denně přehnaná. Věk, hmotnost, výška a stupeň cvičení jsou jen několika příklady mnoha proměnných, které ovlivňují množství vydaných kalorií. Běžný člověk obvykle spálí za den podstatně méně kalorií než tito jedinci, ačkoli někteří lidé s vysokou mírou fyzické aktivity nebo určitými zdravotními poruchami mohou spálit značné množství kalorií. Chcete-li získat individuální pokyny ohledně příjmu a výdeje kalorií, je nezbytné poradit se s lékařem nebo kvalifikovaným dietologem.
Závěrem lze říci, že společnost Fitbit používá ke sledování spálených kalorií algoritmy, které zohledňují údaje uživatele a vzorce jeho aktivity. Mezi tyto snímače patří akcelerometry a snímače srdečního tepu. Díky využití historických dat poskytují fitness trackery, jako je Fitbit, odhady spálených kalorií i v době, kdy nejsou nošeny. Fitness trackery obvykle spolehlivě odhadují, kolik kalorií spálíte, ale je nezbytné je používat spíše jako nástroj pro sledování trendů než se spoléhat pouze na přesné údaje. Vždy si nechte poradit na míru svým zdravotním a kondičním cílům, protože individuální odchylky mohou ovlivnit přesnost.
Podle společnosti Fitbit se množství kalorií, které spálíte při ujití 10 000 kroků, může lišit v závislosti na vaší hmotnosti, výšce, věku a rychlosti chůze. Člověk může chůzí obvykle spálit 300 až 500 kalorií na 10 000 kroků. Je důležité si uvědomit, že se jedná pouze o odhad a že různí lidé mohou zaznamenat různé výsledky.
Váš Fitbit může hlásit, že spalujete více kalorií, než ve skutečnosti, a to z několika důvodů. Za prvé, Fitbit určuje, kolik kalorií spálíte, v závislosti na vašem věku, hmotnosti, výšce a tepové frekvenci. Pokud některý z těchto údajů není zadán přesně, může váš profil Fitbit nadhodnocovat spálené kalorie.
Za druhé, Fitbit sleduje úroveň vaší denní aktivity, včetně počtu kroků, ujetých kilometrů a aktivních minut. Vaše zařízení Fitbit může vypočítat vyšší spálené kalorie, pokud vynakládáte větší fyzickou námahu než obvykle, například při cvičení nebo posilování.
Dalším faktorem, který zařízení Fitbit zohledňuje, je vaše bazální metabolická rychlost (BMR) neboli počet kalorií, které vaše tělo přirozeně spálí v klidu. Pokud je vaše BMR vyšší než obvykle, může zařízení Fitbit ukazovat vyšší hodnotu spálených kalorií.
Poslední věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že sledování kalorií zařízením Fitbit je hodnocení založené na algoritmech a obecných statistikách. U jednotlivých osob se může lišit a nemusí být vždy zcela správné.
Pokud si myslíte, že váš Fitbit často nadhodnocuje počet spálených kalorií, může se vyplatit poradit se s lékařem nebo porovnat údaje s informacemi z jiných zdrojů. To vám pomůže přesněji určit váš kalorický výdej.